Triatlon oppsummering for år 2024

Ane Følgesvold Reines – Oslo Triatlon Sprint

Jeg deltok i Oslo Triatlon Sprint og fullførte på 1:36. Med tanke på at det var 3–4 år siden forrige triatlonkonkurranse, er jeg godt fornøyd med resultatet!

Løpet gikk omtrent som forventet basert på treningsgrunnlaget mitt: treg svømming, rask sykling og et overraskende greit løp. Med en treningsfordeling på 95 % sykling, 5 % løping og 0 % svømming, var det kanskje ikke så rart at svømmingen ble den største utfordringen.

Oslo Triatlon Sprint er et lavterskel arrangement som passer for alle som ønsker å prøve seg på triatlon. Et utrolig godt gjennomført arrangement som jeg absolutt vil anbefale! 

Morten Dalby – Deltakelse i OCR- og motbakkeløp 2024

Jeg deltok i følgende løp i 2024:

1. Barskingen OCR 2024
    Jeg fullførte løpet på 1:36:32. Underveis opplevde jeg at enkelte hindere var ekstremt utfordrende, hovedsakelig på grunn av manglende trening i grepstyrke og overkroppsstyrke. Til tross for dette følte jeg at jeg gjennomførte løpet på en god måte og var svært fornøyd med egen innsats.

2. Navy Race OCR (Seal, herrer)
    I dette løpet konkurrerte jeg i aldersklassen 30-34 år, hvor jeg endte på 7. plass. Totalt sett, blant 48 deltakere, kom jeg på 35. plass. Løypa besto av 10 km løping med en 10 kg vektvest, samt 30 hinderet. Tre av hindrene klarte jeg ikke å fullføre, da jeg var for tung i forhold til styrken i overkroppen. Jeg fullførte løpet på 1:20:50, og alt i alt synes jeg at jeg presterte veldig bra.
3. Toughest Oslo 2024 & Motbakkeløpet "Opp"
    I Toughest Oslo 2024 var målet mitt å fullføre alle hindrene, men jeg klarte ikke to av dem. Likevel var jeg svært fornøyd med egen innsats og løp i mål på 1:29:01. Kort tid etter deltok jeg i motbakkeløpet "Opp", hvor jeg valgte et rolig tempo siden jeg løp sammen med en venn som deltok for første gang. Jeg fullførte løpet på 03:21:57 og endte på 63. plass i konkurransen "Opp Unnarennet".

Samlet sett er jeg veldig fornøyd med sesongen og ser frem til å forbedre meg videre, spesielt innen grep- og overkroppsstyrke, for å kunne mestre enda flere hinderet i fremtidige konkurranser.

Pål Fritsvold – Kalvøya Duathlon 2024

En sportslig sommerdag på Kalvøya

Kalvøya Duathlon 2024 ble arrangert på en strålende sommerdag den 1. juni, like ved Norconsults hovedkontor. Normaldistansen besto av 2000 meter svømming rundt Kalvøya, etterfulgt av 10 kilometer løping, fordelt på fire runder mellom Kadettangen og Kalvøya. For de som ønsket en kortere utfordring, fantes det alternative distanser, men hovedløpet var også vertskap for NM i aquatlon.

Deltakelse og konkurranse

Arrangementet samlet litt over 100 deltakere, fra barn i alderen 4–5 år på barnedistansen til erfarne utøvere i toppform. Stemningen var preget av sportslig glede og fellesskap, med deltakere som både utfordret seg selv og heiet hverandre frem.

Resultater og prestasjoner

Blant deltakerne utmerket Pål Fritsvold fra Teknikk og Industri seg med en imponerende prestasjon. Han sikret seg sølvmedalje i NM for aldersgruppen 50–59 år, en bragd som ble feiret både av kolleger og med utøvere.

Kalvøya Duathlon var ikke bare en konkurranse, men også en festdag for lokalsamfunnet, hvor idrettsglede og naturopplevelser gikk hånd i hånd. Dagen ble avrundet med store smil og stolte deltakere – mange av dem allerede motiverte for neste års arrangement.

Kaja Wright Bergwitz-Larsen

2024 – Et innholdsrikt år! 

2024-sesongen ble en stor milepæl for meg! Jeg debuterte i PRO-feltet i Ironman, som er det øverste nivået i triatlon internasjonalt. I tillegg deltok jeg i både Norseman og Swissman, som var hovedmålene for sesongen. Midt i oppkjøringen til konkurransene byttet jeg også jobb til en stilling med mer ansvar – og jobber nå 100% 

Jeg konkurrerte i to Ironman 70.3-løp:

• Valencia, Spania (april)
• Cascais, Portugal (oktober) – med støtte fra NOBIL

Ironman 70.3 Cascais

• Formål: Forlenge høstsesongen og få en ekstra konkurranse i PRO-feltet, kombinert med en høstferie til et fint sted.
• Opptrening: Hovedfokus var restitusjon etter Norseman og å «flyte» på god form fra august. Det høres kanskje rart ut, men en fulldistanse kan faktisk være formbyggende dersom restitusjonen håndteres riktig. Jeg hadde flere uker med lett aktivitet basert på dagsform, siden hovedsesongen var Swissman + Norseman med bare seks ukers mellomrom. Å gjennomføre to fulldistanser så tett er ikke optimalt, så vi la inn ekstra slack før Portugal. Prioriteringen var vedlikeholdstrening med kortere økter innen svømming, løping og sykling – totalt 10–12 timer per uke, betydelig mindre enn vanlig. Treningen besto av en kombinasjon av subterskel-intervaller og rolige langturer, med ekstra fokus på svømming den siste måneden, da dette er min svakeste disiplin.
• Tid: 04:49:21
• Plassering: 19. plass i FPRO-klassen

Oppsummering av løpet

•  Svømming: Litt under pari tidsmessig. Startet sammen med flere deltakere fra OL i Paris, noe som gjorde nivået i feltet ekstremt høyt. Jeg klarte ikke å drafte og ble liggende alene bakerst i damefeltet, med en funksjonær på SUP ved siden av. Tapte en del tid på dette, men var forberedt på at det kunne skje.
• Sykling: Veldig fornøyd! Etappen ble bare bedre og bedre utover i konkurransen, og jeg hadde mye bedre bein enn på Norseman. Overraskende god watt! 😊 Gøy å se at det ikke alltid krever enorme treningsmengder for å få en solid gjennomføring. Løypa var teknisk utfordrende, men sykkel er normalt min sterkeste disiplin – selv om det ikke alltid garanterer gode resultater i konkurranse.
•  Løping: OK, men ikke helt der jeg ønsket å være. Målet var sub 1:30, men med en «rolling» løype var jeg ikke sterk nok til å hente inn de siste fem minuttene. Jeg kom meg endelig under 1:30 på halvmaraton i november, så et av målene for 2025 blir å klare sub 1:30 på løpedelen av en Ironman!
   
   

Tobias Sjøli – Barskingen OCR

Å delta på Barskingen er en utrolig kul opplevelse! Løypa setter både fysisk og mental styrke på prøve, med varierte utfordringer som passer for alle nivåer.

For min del gikk jeg ut litt for hardt fra start, noe som resulterte i syre resten av løpet. Likevel klarte jeg å kjempe meg inn til en 11. plass, noe jeg er ganske fornøyd med, spesielt siden jeg har deltatt på svært få OCR-løp tidligere.

Jeg anbefaler Barskingen til alle som ønsker en spennende utfordring – og en solid gjørmedusj!

PS: Bildet er tatt etter en grundig spyling. 😅

Ole Anders Ek Lundby – Swedeman 2024

Årets hovedmål var Swedeman i Åre – den svenske versjonen av Norseman, og en del av Xtri World Tour. Løpet besto av 3800 meter svømming (med målgang rett nedenfor Sveriges største foss), 205 km sykling i kupert terreng, og 42 km løping i fjellet.

Jeg var spent før konkurransen, ettersom prioriteringene og treningen hadde vært annerledes enn tidligere. De siste fire månedene før løpet var jeg i foreldrepermisjon, noe som betydde mange løpeturer med vogn! Jeg fikk inn noen lange sykkelturer, men svømmingen ble nedprioritert.

Konkurransedagen – 6. juli

Starten gikk kl. 05:00 i Öster-Noren. Jeg fant en grei flyt i svømmingen og prøvde å spare beina mest mulig til resten av dagen. Fullførte på 1 time og 11 minutter, noe jeg var fornøyd med – de raskeste svømte på 56 minutter.

På sykkelen gikk det hardt ut de første timene, ettersom jeg kunne jakte rygger foran meg. Etter hvert justerte jeg ned til en mer fornuftig watt og fokuserte på å få i meg nok mat (gel…) og drikke. Mot slutten av sykkeldelen kom noen solide regnskurer, men jeg unngikk å bli kald. Etter 6 timer var 205 km unnagjort, og jeg hadde klatret til 9. plass før løpingen.

Løpingen foregikk i terreng med sekk, og inkluderte to brutale motbakker med totalt 1700 høydemeter. Det tok noen kilometer før beina «løsnet», men deretter gikk det bra – faktisk så bra at jeg hadde nest beste tid på løpedelen, kun slått av vinneren av konkurransen! Etter 5 timer og 33 minutter kom jeg i mål, med en totaltid på 12 timer og 57 minutter. Det holdt til 5. plass, noe jeg var veldig fornøyd med!

Nå er fokuset rettet mot Norseman den 2. august!

Erling Stølen – Race Recap EM OCR 2024

EM OCR 2024 ble arrangert i Folgaria, Italia fra 14.–16. juni. Jeg hadde egentlig ikke planlagt å delta, men ble med for å heie på søsteren min, som var kvalifisert og tatt ut til å løpe for Norge. Dermed ble det en kombinasjon av en supportertur og bursdagshelg for min del.

I siste liten ble jeg overtalt til å etteranmelde meg, uten noen form for forberedelser. Siden jeg ikke var nasjonalt kvalifisert, kunne jeg kun delta i open/journeyman-klassen for langdistansekonkurransen. Distansen var 12 km, identisk med Elite-klassen, men vi startet to timer senere. Løypa gikk gjennom et alpinanlegg på 1800 høydemeter, med 100+ hindre og mye stigning.

Løpsopplevelsen

Jeg åpnet kontrollert og merket raskt at jeg løp vesentlig bedre enn de rundt meg (skryt: samme strekk-tider i oppoverbakkene som de tre beste i Elite-klassen 😏). Hindrene derimot… der var jeg treg. Grepstyrken holdt akkurat til å slite meg gjennom dem – på uelegant vis.

Etter omtrent en time begynte kreftene å dabbe av, og så skjedde det: På et peg-hinder mistet jeg grepet og falt brutalt med kneet rett på riggens stålkonstruksjon. Smerten var intens, og jeg ble fly forbanna over hvor lett det er å pådra seg skader i denne sporten. Tok meg to minutter før jeg klarte å halte i gang igjen – med tårer i øynene. Heldigvis kunne jeg etter hvert løpe normalt igjen.

Til tross for utfordringene fullførte jeg – og vant open-klassen! Det var gøy. 😃

Oppsummering

For de som driver litt med hinderløp, er et EM som dette virkelig en opplevelse – både sportslig og sosialt. Jeg hadde noen fantastiske dager med det norske landslaget og fikk oppleve at søsteren min vant EM lagkonkurransen sammen med et lag rå damer.

Neste gang? Kanskje trene litt hinder i forkant. 

Triatlon- og Obstical Course

Ane Følgesvold Reines – Oslo Triatlon Sprint

• Fullførte på 1:36 etter flere år uten konkurranse.
• Styrker: Rask sykling og solid løping.
• Utfordring: Svømming (ingen spesifikk trening på forhånd).

Pål Fritsvold – Kalvøya Duathlon (NM i Aquatlon, 50–59 år)

• Sølvmedalje i NM i aldersgruppen 50–59 år.
• Konkurrerte i en 2000 m svømming + 10 km løping.
• Imponerende prestasjon i et sterkt felt.

Kaja Wright Bergwitz-Larsen – Ironman PRO + Norseman + Swissman

• Ironman 70.3 Valencia & Cascais: 19. plass i PRO-klassen i Cascais (04:49:21).
• Norseman & Swissman: Fullførte begge ekstreme fulldistanse-triatlon innen få uker.
• Styrker: Sykling.
• Forbedringsområder: Svømming og løpshastighet i Ironman-løp.

Ole Anders Ek Lundby – Swedeman Xtri (Åre, Sverige)

• 5. plass totalt i en av de tøffeste Xtri-konkurransene.
• 3800 m svømming, 205 km sykling, 42 km terrengløping.
• Nest raskeste løpstid i konkurransen.
• Neste mål: Norseman i august.

OCR- og motbakkeløp

Morten Dalby

• Barskingen OCR: Fullført på 1:36:32.
• Navy Race OCR: 7. plass i aldersklasse 30-34 år (35. plass totalt).
• Toughest Oslo: Fullført på 1:29:01 (manglet to hinder).
• Motbakkeløpet "Opp": Fullført på 03:21:57.
• Fokusområde fremover: Grep- og overkroppsstyrke for bedre OCR-prestasjoner.

Tobias Sjøli – Barskingen OCR

• Gikk ut for hardt, men fullførte sterkt.
• 11. plass totalt i et tøft felt.

Erling Stølen – OCR EM 2024 (Italia)

• Deltok spontant i open-klassen for langdistanse (12 km, 100+ hinder).
• Vant open-klassen til tross for skade underveis.
• Skryt: Samme bakketider som topp 3 i Elite-klassen.
• Søsteren hans vant EM-lagkonkurransen for Norge.

Oppsummering og høydepunkter

• Flere sterke resultater i både triatlon og hinderløp.
• Pål Fritsvold tok sølv i NM (50–59 år) i aquatlon.
• Kaja Wright Bergwitz-Larsen debuterte i PRO-klassen i Ironman.
• Ole Anders Ek Lundby sikret 5. plass i Swedeman og hadde nest beste løpstid.
• Morten Dalby og Tobias Sjøli leverte solide OCR-prestasjoner.
• Erling Stølen vant open-klassen i EM OCR 2024.

Samlet sett var 2024 en imponerende sesong, med sterke prestasjoner og tydelige forbedringsområder for kommende konkurranser!